自己受容を深める3つの実践法！小さな目標で自信を育てよう
音声配信を文字起こしをしています
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おはようございます。
みなさん、今日はどんな朝を迎えていますか？
もし、少しモヤモヤしていたり、何だかだるさを感じていたら、一度深呼吸をしてみてください。そして、今この瞬間に意識を戻してみましょう。はい、落ち着きましたか？
今日も自分らしく、ありのままで大丈夫だよ、と自分に優しく伝えてから、ぜひ一日をスタートしてみてくださいね。
さて、今日はいただいたご質問にお答えしていきたいと思います。
最近、21日レッスンでどんどん内側が変化している気がしています。それもあって、自分のセルフイメージを高めるためにポジティブな自己対話を始めたら、21日レッスンの効果が加速している気もしていて、新しい挑戦にも前向きに取り組めるようになりました。さらに自己受容を深め、自分らしく生きるための効果的な心理テクニックや実践方法があれば教えてください。
というご質問ですね。ポジティブな自己対話、非常に良い取り組みだと思います。
自分との対話がネガティブになっていることに気づいて、それを前向きなものに変えていく。これ、とても大切です。
では、さらに3つの効果的な方法についてもお話ししていきますね。
自己暗示の力を活用して、ポジティブな自分へ
1つ目におすすめするのは「アファメーションの活用」です。
僕もセッションでよくアファメーションを作るお手伝いをしていますが、やはりこれはとても効果的です。
アファメーションというのは、催眠療法の分野で使われる「自己暗示」の一種です。
毎日肯定的なアファメーションを唱えていくことで、自己イメージを強化できることがわかっています。
つまり、心の中で自分に対してポジティブなメッセージを送り続けるということです。
例えば、「私は価値のある存在だ」や「私は挑戦に立ち向かう力がある」といった言葉を自分に言い聞かせることで、
日々のモチベーションが上がり、自己受容も深まるということが確認されています。
このアファメーションは、自分自身に合ったものを見つけていくことが重要です。
レッスンを受けていると、自然と自分のネガティブな観念に気づくことがあると思います。
そのネガティブな観念を前向きな言葉に書き換え、肯定的なメッセージを自分に送り続けることが大切です。
ぜひ、自分に合ったアファメーションを見つけたら、それを録音してみてください。
そして、朝起きたばかりのぼんやりとした時間にそれを聞くと、より効果的です。試してみてくださいね。
自己受容を深めるためのセルフコンパッションの実践
2つ目は「セルフコンパッションの実践」です。
これは以前にもお伝えしたことがあるかもしれませんが、セルフコンパッションは自己受容を深めるために、とても効果的な心理テクニックです。
特に、失敗や挫折を経験した時、私たちはつい自分に厳しくなり、ネガティブな言葉をかけがちです。
しかし、そういう時こそ、自分に対して優しく、思いやりのある言葉で接することが大切です。
自分を責めるのではなく、前向きな自己共感を持つことがポイントです。
例えば、「それでも頑張ったんだよね」とか、「仕方ないよ、そういう時もあるよね」といった、友達に接するような優しい言葉で自分を励ましてあげることです。
こうすることで、自分の中にある否定的な声を弱め、逆にポジティブなセルフイメージを維持しやすくなります。
また、自己受容を促進する効果もありますので、ぜひ実践してみてください。
セルフコンパッションは、自己成長を支える大きな助けとなるでしょう。
毎日の行動で「私はできる」を実感しよう
3つ目は、「自分の行動に伴う自己肯定をしていく習慣」です。
セルフコンパッションに少し似ていますが、こちらは特に行動に焦点を当てたアプローチです。
小さな目標を立て、それを達成していくことで、自己肯定感を高めるという方法です。
例えば、何かやりたいことを細かく分解して、誰でもできるくらいの小さなハードルにしてみましょう。
そして、その小さな目標を毎日少しずつ達成していくことで、「私はできる」という感覚が増していきます。
これによってセルフイメージが向上することがわかっています。
具体的には、毎日少しずつ前進することで、自己受容やポジティブな自己対話もより強化されていきます。
大きな目標を一気に達成する必要はなく、小さな行動を積み重ねていくことが重要です。
何か一つ決めたら、それを少しずつ続けていくことが大切です。
難しいことに挑戦する必要はありません。
例えば「毎日外に出て走る」といった大きな目標だと、ハードルが高く感じられるかもしれません。
僕の場合は、朝の10分間、布団の上で簡単なヨガをすることを続けていますが、こういった簡単なことでも十分です。
まずは1週間続けてみて、その達成感を味わってみてください。
こうした小さな積み重ねが、自己肯定感をしっかりと育んでくれます。
まとめ：毎日の小さな達成が大きな自信へとつながる
もし可能であれば、その小さな目標を1ヶ月続けてみてください。
そして、毎日自分に「できたよ！」という丸をつけてあげる習慣を作ってみましょう。
そうすると、だんだんと「自分にはできるんだ」と実感できるようになります。
この習慣は、何かを継続するためだけではなく、自分を肯定するための大切な練習です。
だからこそ、ハードルは簡単で構いません。例えば、「今日もやった」と自分に丸をつける。その丸を毎日つけていくことが、この実践の目的です。
大事なのは、何かを無理して続けることではなく、”自分に丸をつける”習慣を身につけることです。ぜひ、これを意識しながら日々の生活に取り入れてみてください。
以上、自分の自己受容を深めるための3つの実践的なテクニックをご紹介しました。どれも簡単に取り組めるものですので、ぜひ試してみてくださいね。
それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。いってらっしゃい！
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