※本記事は、JAYが配信した「感謝ワーク」音声を
AIによって文字起こし・編集した内容です。

感謝の力がもたらす奇跡的な変化

おはようございます。
今日も感謝のワークを始めていきましょう。

（新曲について触れ、）感動をいただけて本当に嬉しいです。
ぜひ趣味をみんなで楽しんでいきましょう。

笑顔も筋トレです。
心の筋トレ（マインドフルネス、瞑想）やジムでの筋トレと同じように、笑顔も継続することで自然と口角が上がっていく筋トレです。
感謝も同じで、毎日やっておくことでたくさんできるようになってきます。

朝活を続けていれば、周囲から「最近魅力がアップしたね」と言われるようになるでしょう。

奇跡を引き寄せる感謝の力

昨日も皆さんから、不思議なことが起こったり、ご縁を引き寄せたり、仕事が大きくなって帰ってきたという話を聞きました。
また、喘息が治ったという報告もありました。
これもすべて（感謝の）おかげにしておきましょう。

瞑想を続けると、体の不調が治癒できるという話も聞きます。
何か関係があるのでしょう。

Day 15: 魔法で仲直りしましょう

人間関係で心を痛めていたり、喧嘩別れしたり、相手を恨んだりしていても、あなたが感謝の気持ちを抱けば、状況を変えることができます。
感謝は、どんなに難しい人間関係も魔法のように改善します。

相手が配偶者、兄弟姉妹、パートナー、上司、同僚、親、友人など、誰であろうと同じです。

苦手な相手への「ジャッジ」に気づく

人間関係で心を痛めている相手、あるいは最近うまくいっていない相手を思い出してみてください。

感謝できない時、逆に怒りの感情を覚える、というのは「あるある」です。
瞑想をしていてもざわつきが止まらない、勉強したのに実行できない、というのもよく聞く話です。
これは本末転倒な状況かもしれませんが、まずはその状況にある自分に対してジャッジ（裁き）をしていることに気づきましょう。

イライラすることも人間です。
本来、何のジャッジもする必要はありません。
ジャッジしている自分に気づき、「ジャッジしている自分をジャッジしている。面白いね」くらいの感覚で、ぜひ俯瞰して見てみてください。

感情に気づかせてくれる登場人物

職場で苦手な上司に対してイライラし、感謝できない自分を責めていた、という共有がありました。
これに対して、こんな素敵なアイデアが提案されました。

・自分の感情（イライラすること）は豊かなことです。
・自分の人生に現れる登場人物は、自分の豊かな感情に気づかせてくれる存在です。

「自分がイライラするという感情があることに気づかせてくれてありがとう」と言ってみるのも良いかもしれません。

うまくいかない自分を責めてしまっている自分に気づき、それを止めることです。
うまくできない自分も全然OKです。
すべての感情や思考に対して、ジャッジをする必要はありません。

私たちは悟りを目指しているわけではありません。
イライラするし、うまくいかない時もある、そんなものです。

誰もが同じ

マインドフルネスの「セルフコンパッション（自己への思いやり）」では、「みんなそんなもん」という共通感覚を持つことが大切だとされます。

自分だけがうまくできていないと思いがちですが、この感謝のワークを完璧に実践している人はほんの一握りでしょう。
ほとんどの人は、聞きながら寝ていたり、完璧ではありません。
「みんなそんなもんですよ」 ということで、楽しんでいきましょう。

避難は悪化を招く

人間関係がうまくいかない時、難しい状況に直面している時は、ほぼ間違いなく相手に少しも感謝していません。
問題を相手のせいにして、責任を問い詰めがちです。

非難はその人との関係を良くしませんし、あなたの人生にとっても良くありません。
実際、非難すればするほど、人間関係も自分の生活も悪化します。

とはいえ、感謝したくない相手に無理に感謝する必要はありません。
その渦中にいる時は、感謝したいなんて思えませんからね。
ただ、自分の生活が悪化しているかもしれないと思ったら、自分の生活のために、嫌な人に対して感謝の練習をしてみるのも良いかもしれません。

愚痴のススメ

もし感謝したくないと思うなら、友達に愚痴を言ってください。愚痴ったらスッキリするものです。
愚痴る自分を責める必要はありません。

昔、私は姉と父親のイライラについて愚痴りあっていました。
これにより、姉とはむちゃくちゃ仲良くなっていきました。
愚痴をシェアし、「そうだよね、わかる」と言ってもらうことで気持ちがスッキリするものです。
自分の中で閉じ込めずに、愚痴ってスッキリする、紙に書き出してスッキリする、という技も有効です。

感謝がもたらした家族の変化

感謝のワークを始めてから、父との関係が良くなると、姉と父の愚痴を一切話さなくなりました。
父に対する感情が変わったのです。

最近では、父が姉に対し思いを伝え、姉もこれまでのことを全て許そうと思えたという話がありました。
そこから一切、父の悪口を言わなくなったのです。

夫婦関係でも、もともとストレスを抱えていた両親が、感謝のワークを通じてお互いの良い点と悪い点を受け入れられるようになり、喧嘩やイライラがなくなったという不思議な変化が起きています。

魔法の実践：燃え盛る石炭を黄金に変える

怒りを持ち続けるのは、熱い石炭を誰かに投げつけようとして持っているようなもので、火傷をするのは自分です。
他人への悪感情は自分の人生を焼き尽くしますが、感謝することによって、それは取り除かれます。

過去のパートナーへの感謝の例

例えば、子供のために連絡を取っている仲の悪い元パートナーがいたとしましょう。
子供の顔を見てください。その元パートナーがいなければ、この子供たちもいませんでした。

子どもの命を授けてくれた元パートナーに感謝をしましょう。すると、平穏や調和が人間関係にもたらされるだけでなく、あなたがお手本となって、人生の最大の道具は感謝することだと子供たちに教えることができるからです。

感謝は心の苦しみを魔法のように癒やし、何よりも早く幸福感に変えてくれます。

母親の事例：悲しみの中からの再出発

失恋や人間関係の破綻で心を痛めている場合も、感謝は痛みを和らげ、幸福感に変えてくれます。

筆者の母親は、夫の死という痛々しい悲しみの中で、感謝できるものを探し始めました。
それは過去の素晴らしい思い出であり、さらに次の大きな一歩として、未来に感謝できるものを探しました。

父が生きている時に時間がなくてできなかったことを思い出し、感謝の一歩を踏み出したことで、夢を叶える機会が次々と魔法のように訪れ、人生は再び幸せで充実したものになりました。
感謝の魔法の力で、母親は新しい人生を得たのです。

魔法の実習ステップ

今日の魔法の実習では、あなたの命を焼き尽くす「燃え盛る石炭」を探し、文字通り黄金に変えましょう。

1. 難しい人間関係を選ぶ 今、あなたが嫌で嫌で何とかしたいと思っている、難しい人間関係を一つ選んでください。今側にいる人でも、過去の人でも構いません。

2. 感謝できることを10個書き出す 静かに座って、その人について感謝していることを10個書きましょう。

・二人の関係を振り返り、その人の素晴らしい点、お付き合いして良かったことなどを書き出します。
・関係が悪化・破綻する前の状況を思い出すと簡単です。
・もし関係が一度も良くなかったならば、その人の長所を一生懸命考えてください。

誰が正しいか間違っているかは関係ありません。
あなたは他人の力に頼らず、自分だけで魔法のように人間関係を良くすることができるのです。

3. 感謝の文章を書き出す 黄金の塊（感謝できること）を発見したら、それを書き出し、相手の名前宛に感謝の文章を書きましょう。

〇〇さん、私は（あなたがしてくれたことや長所）に感謝しています。

例：元パートナーのポールへの感謝

ポール、私はあなたと一緒にいた時間に感謝しています。多くを学び、その知恵が今の人間関係に役立っています。

ポール、結婚生活がうまくいくように、あなたが色々と努力してくれたことに感謝します。

ポール、私に子供たちを授けてくれてありがとう。

ポール、私が家で子育ての最中、家族を支えるために一生懸命長時間働いてくれたことに感謝しています。

ポール、貴重な子供たちの成長期に家族一緒に過ごせたことに感謝します。

ポール、私が悲しみに暮れていた辛い時に支えてくれてありがとう。

ポール、私が病気の時に精一杯、私と子供たちの世話をしてくれたことに感謝します。

ポール、たくさんの素晴らしい時を共に過ごせたことに感謝しています。

ポール、あなたがずっと子供たちのお父さんでありたいと思っていることに感謝します。

ポール、あなたが時間を割いて子供たちを支えてくれていることに感謝しています。

感謝がもたらす変化と教訓

10個の感謝リストを作り終えると、その人との関係がずっと良くなっているはずです。
最終的な目標は、その人に対して悪い感情を持たなくなることです。
悪い感情を抱くと、あなたの人生が害されます。

必要であれば、その人への悪い感情が消えるまで、この魔法の実習を何日でも繰り返してください。

相性の問題と「ご縁」

大嫌いな人も、その人のことが大好きな人や家族がいます。
自分と相性が合わないだけです。
その人が悪いわけでも、自分が悪いわけでもありません。
ただ相性が悪い、あるいは「ご縁が通じなかった」というだけのことです。

ついつい「相手が悪い」と思いがちですが、そう思っているのは自分だったということに気づきましょう。

感謝の魔法のパワーを使えば、今の人間関係が奇跡的に好転するのを目の当たりにするでしょう。
一人が感謝するだけで、その人間関係が魔法のように変わります。
そして、一生を通じてその恩恵を受けるのは、その感謝を実践した人なのです。

過去の人間関係を選んだ場合も、平穏と幸福感に満たされるでしょう。
同時に、現在の他の人間関係まで魔法のように良くなることがわかります。

将来、人間関係が難しくなったら、この魔法の実習を思い出してすぐに使ってください。
問題が深刻になるのが止まり、多くの魔法がその人間関係に起こってくるでしょう。

魔法の実習 その15：魔法で仲直りしましょう（ワーク）

1. 感謝できることを数えよう

・10個の感謝リストを作成し、感謝している理由を書きましょう。
・リストを読み返し、最後に**「ありがとう。ありがとう。ありがとう」**と三度言い、できるだけ感謝の気持ちを込めてください。

（5分間、ワーク実践）

2. 改善したい人間関係を選ぶ

・あなたが改善したいと思っている、問題が多くて難しい人間関係、あるいは破綻した人間関係を一つ選んでください。

3. 相手に感謝できることを10個書き出す

・座って、その相手に感謝できることを10個挙げ、次のように書いてください。

〇〇さん、私は（あなたがしてくれたこと）に対して感謝しています。

（ワーク実践）

4. 魔法の小石

今夜寝る前に魔法の小石を片手に握りしめ、今日起きた最高の出来事に魔法の言葉である**「ありがとう」**を口に出してください。

感謝の先に見える新しい世界

「北風と太陽」の教訓

優しさや寛容さの方が人を動かすという「北風と太陽」の教訓のように、感謝もまた人を動かす力を持っています。

執着を手放す

人間関係が上手くいかない時は必ず起こりますが、何事にもあまり執着しすぎないことが大切です。

・ご縁がある人は、どんな自分でも長く続きます。
・ご縁がない人は、どんなに引き止めようとしても離れることが起きます。

そして、その後にさらに良いご縁がやってきます。
仕事や就職先でも同じです。
うまくいかない時は、**「すごくいいことがいく予兆」**だと思ってください。ただ、今は「噛み合っていないだけ」です。

丁度良いタイミングで丁度良いものがやってきますから、それを楽しみにしながら、いろんな人と会い、行動し、いろんなことを体験するうちに、必ずもっといい、ご縁のある何かと出会っていきます。

次のステップ（クラウドファンディング応援のお願い）

今日も朝から参加してくれてありがとう。

（クラウドファンディングの進捗報告があり、目標達成に向けてあとわずかであることに言及。）

・みんなでもう一度ずつシェアしましょう。
・SNSへの抵抗がある方も、誰かを応援している姿は素敵に見えます。
・「やったことが返ってくる」と言います。応援したい気持ちで、あるいは自分に何か返ってきたらいいという期待でも構いません。
素直な気持ちを大切に、最後の一押しをお願いします。

今日も素敵な一日を過ごしてください。アウトプットもしてね。

また明日行ってらっしゃい。

ありがとう。ありがとう。ありがとう。

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