音声配信を文字起こしをしています
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おはようございます、JAYです！

今日も素晴らしい朝を迎えましょう〜。

最高の朝を作るためには、脳内を「良いこと」で満たすことがポイントです！

楽しいことや前向きなことを思い浮かべるだけで、気持ちの良い1日のスタートが切れますよ。

最近よく耳にする「モーニングルーティン」という言葉ですが、本当に大切だと感じます。

YouTubeの影響で広まったこの概念、皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか？

朝の過ごし方がその日の気分や生産性に大きな影響を与えるんです。

 

ただ私自身のモーニングルーティンは、中国にいることも影響して少し崩れています。

寒さが大の苦手なんです！

早くこの寒さから抜け出して、南の島に行きたいと考えています。

次の移動は1月4日から南国へ行く予定です。

冬は本当に辛いですね……。

ちなみに、今この文章をお届けしているのは、前日の夕方5時ごろ。ちょっとおしゃれなカフェに来て、落ち着いた雰囲気の中で過ごしています。

 

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中国・大連のカフェ事情

中国・大連に滞在していると感じるのが、おしゃれなカフェの少なさです。

ベトナムではカフェ文化がしっかり根付いていて、至るところにおしゃれなカフェがあるのですが、大連ではそういったカフェを見つけるのがなかなか難しいです…

それに加えて、コーヒーの値段が驚くほど高い！

一杯600円くらいすることもあるんです。

 

しかし不思議なことに、食事は驚くほど安い。

ベトナムよりも安いんじゃないかと思うくらいで、ボリューム満点でたった300円ほどでお腹いっぱいになれるんです。

味も本当においしい。日本に近いからなのか、どこか馴染み深い味に感じられることもありますね。

中国と日本は、歴史的にも昔から交流が深い国同士ですので、中国から日本に伝わった文化や技術、日本から中国に渡ったものも多いと思います。

そんな長い交流が背景にあるからでしょうか、両国の親和性の高さを実感しています。

また、中国の方々はとても親切で、皆さん笑顔が素敵なんです。こうした経験を通じて、どんどん中国が好きになってきています＾＾

おすすめモーニングルーティン！

話を少し戻しますが、モーニングルーティンがうまく整っている時は朝から気分が良くて、1日を前向きに取り組むことができますよね。

最近は旅の影響もあって、私自身のルーティンが少し崩れ気味ですが…日本に戻ったら朝ジムに行くなど、また自分のペースを取り戻していきたいと考えています。

そこで今日は、モーニングルーティンに取り入れると良い習慣についてシェアしたいと思います。

私自身、朝の時間が大好きで、モーニングルーティンを整えることにとても興味があります。

早起きは得意で、自然と目が覚めるタイプなんです。

これまでにいろいろなことを試してきましたが、その中でも「これは良い！」と思った習慣を紹介しますね。

モーニングルーティンで特におすすめなのは

「ジャーナリング」です。

ご存じの方も多いかもしれませんが、これは本当に素晴らしい習慣です。

ジャーナリングは「書く瞑想」とも言われ、マインドフルな状態になれるのが魅力です。

具体的には、自分の考えや感情を紙に書き出すことで、頭の中の整理ができます。

もやもやしている感情を手放したり、新しいアイデアが浮かんだり、自分の願望を明確にするのにも役立ちます。

願望を書き出すことで、それを何度も思い返すようになり、具体的なイメージを持てるようになるんですね。

そうすることで、理想的な未来が自分の「コンフォートゾーン」となり、現在の状態が「アンコンフォートゾーン」に変わっていくという変化も起きます。

このように、ジャーナリングを取り入れることで朝の時間がさらに充実し、理想の1日がスタートできると思います。ぜひ試してみてください！

様々なジャーナリングの紹介

「書く瞑想」と呼ばれるジャーナリングには、本当にさまざまな効果があると言われています。

まだ実践していない方が多いようですが、これはぜひ試してみてほしい習慣です。

紙とペンさえあれば、どこでもいつでも始められるのがジャーナリングの良いところですので。

 

たとえば

・アイディアを引き出すためのジャーナリング
・感謝を綴るジャーナリング
・自由に思考を書き出すフリーフロージャーナリング
・頭の中のおしゃべりをそのまま書き出す方法

などが挙げられます。自分に合ったスタイルを見つけることで、さらに効果を感じられるでしょう。

今後もこうした具体的なジャーナリング方法についてシェアする機会を設けたいと思っていますので、楽しみにしていてくださいね。

他にも、私が取り組んでいた朝のルーティンとして「1キロだけ走る」という習慣があります。

これも非常におすすめです。

現在は寒さのせいで布団から抜け出すのが難しくて少しお休み中ですが、ジムでは必ず1キロ走るところからスタートしています。

私の場合、6分程度で走りますが、たったそれだけでも朝からスッキリ目覚めることができます。

「毎朝1キロ走ると人生が変わる」という記事を読んでこの習慣を始めたんですけど、実際に試してみたところ本当に気分が良くなり、朝から心も体もシャキッとする感覚を得ました。

走るのが難しい方は、朝少し歩くだけでも効果を感じられると思います。

春や夏など、季節が良い時期にぜひ取り入れてみてくださいね。

特におすすめの朝ルーティン

まだまだあります、朝におすすめのモーニングルーティン！その中でも特に取り入れてほしいのが「瞑想」です。

心を落ち着けて、1日をクリアな頭でスタートさせるのに最適です。

また、軽いストレッチも体を目覚めさせるには効果的ですよ。

 

さらに、ぜひ試してほしいのが「1日のタスクをリストアップする」という習慣です。

やるべきことをリストにまとめ、達成したら一つずつチェックを入れていく。

これが非常に気持ちいいんです。

チェックを入れる瞬間、脳内でドーパミンが分泌され、達成感や満足感が得られると言われています。

これは子供にも応用できますね。

例えば、何かを達成したらシールを貼る「シールメソッド」。私の長女も宿題を終えると「チェックして！」と持ってきてくれるんです。

その時に花丸を書いたりシールを貼ってあげると、とても喜びます。

この達成感がやる気につながるのは、子供だけでなく大人にも共通することなんですよね。

私は以前、ドーパミンを活用してやる気やモチベーションを安定させる方法を深く勉強し、周囲の人たちとシェアして実践していました。

自分自身をうまく「ハック」して、モチベーションを高めたり、持続させたりするのは非常に重要だと感じています。

 

こうしたモーニングルーティンを整えることで、1日をより快適にスタートできます。

瞑想やリストアップ、ストレッチなど、自分に合った方法を少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか？

充実した朝が、素晴らしい1日の土台をつくってくれるはずです！

最高の朝が最高の1日をつくる

寒い季節になると、布団から出るのがどうしても億劫になってしまいますよね。

なかなか布団から出られない日々が続いていますが、日本に戻ったら再びモーニングルーティンに取り組んでいきたいと思っています。

 

寒さに負けず、朝の時間を充実させるための習慣を少しずつ取り入れることで、毎日のスタートが変わると信じています。

これからも、一緒により良い朝をつくるためのアイデアを共有していきましょう＾＾

今日も自分らしい素晴らしい1日を過ごしていただければと思います。

どうぞ、いってらっしゃい！

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