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おはようございます、JAYです。

さて、本日もアダルトチルドレンについてお話ししていきます。

今回は、このシリーズの第5回目ですね。

これまでタイプ別に解説してきましたが、今日は「依存者タイプ」についてお伝えします。

依存しやすいアダルトチルドレンの特徴や、その対策について詳しく解説していきます。

アダルトチルドレンについてもっと知りたいという方は、ぜひ4日前からの配信も聞いてみてください。

このシリーズでは、アダルトチルドレンのさまざまなタイプについて詳しく説明しています。

実は、多かれ少なかれ誰しもこうした要素を持っているものです。

「完全に無関係」という人は少なく、「もしかしたら私もそうかもしれない」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実際、アダルトチルドレンに悩んでいる方は大勢います。

もしそう感じることがあっても、一人ではありません。

同じような悩みを抱える人がたくさんいると知るだけでも、「自分だけじゃないんだ」と少し安心できるのではないかと思います。

それでは、依存者タイプの特徴と対策について、詳しくお話ししていきましょう。

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自分で決められない…それはあなたのせいじゃない

依存者タイプの方は、他人に過度に頼ってしまい、自分で決断するのが苦手な傾向があります。

この特性を持つ方は、幼少期の環境の影響を強く受けていることが多く、大人になってもその影響が続いてしまうことがあるのです。

大事なのは、これは「自分のせい」ではないということ。

幼少期の環境というのは、子ども自身がコントロールできるものではありません。

その環境の中で育ってきた結果として、こうした特性が生まれているのです。

ですから、決して自分を責めることなく、まずは冷静に理解していくことが大切です。

では、この依存者タイプの特徴を5つご紹介します。

①他人への過度な依存

自分の判断や行動を他人に委ねてしまい、一人で決断することが難しい傾向があります。
たとえば、仕事の選択においても、「どうしたらいいかわからない」と迷い、誰かの意見を聞かないと不安になってしまう。
日常の小さな決定、例えば「今日何を食べるか」といったことさえ、他人に決めてもらわないと落ち着かない場合もあります。
極端な例では、パートナーや家族に強く依存し、「この人がいないと生きていけない」と感じてしまうこともあります。

②自己決定の苦手意識

自分で物事を決めることに対する自信が持てず、他人の指示や承認を求めがちです。
承認欲求が強く、「自分の選択が正しいのか」を常に周囲の反応で確かめようとします。
たとえば、レストランでメニューを選ぶときに、つい他の人に「何にする？」と聞き、相手が選んだものと同じものを注文してしまうことがあります。

③感情的な不安定さ

他人がそばにいないと不安や孤独を感じやすくなります。
この不安を解消するために、人に依存しようとする傾向があります。
特にパートナーや友人との関係において、相手が離れてしまうと強い恐怖を感じることがあります。
「一人でいるのが怖い」という気持ちが強くなり、結果的に過度に依存してしまうのです。

④責任転嫁

自分の人生や選択の責任を他人に押し付けてしまうことがあります。
何かうまくいかなかったとき、「自分のせいだ」と考えるのではなく、「あの人のせいでこうなった」と考えがちです。
たとえば、仕事でミスをしたとき、「上司がちゃんと教えてくれなかったからだ」と他人に責任を転嫁してしまうこともあります。

⑤自立への恐怖

自立することに対して強い恐怖を抱くことが特徴です。
一人でいることや、自己責任を負う状況をできるだけ避けようとします。
たとえば、一人暮らしをしようと考えたときに、「私には無理だ」と強く感じ、最終的には誰かに頼り続ける道を選んでしまうことがあります。
こうした傾向から、できるだけ自立しなくても済むような選択を無意識のうちにしてしまうのです。

これら5つの特徴に当てはまる方は、次にお話しする「対策」をぜひ参考にしてみてください。

親の関わり方がカギ！依存傾向を生む4つの要因

依存者タイプのアダルトチルドレンが形成される背景には、幼少期の家庭環境が深く関係しています。

他のタイプと共通する部分も多いのですが、特に以下の4つの要因が影響すると言われています。

①過保護な親

親が子どものあらゆる決定を代わりにしてしまうと、子どもは自分で判断する必要がなくなります。
その結果、自己決定能力が育まれず、大人になってからも他人に依存してしまう傾向が強くなります。
たとえば、親が服選びから友人関係、進路まで全て決めてしまうような環境では、子どもは「自分で決める」という経験を積めません。

②不安定な家庭環境

アルコール依存症の親、精神疾患を持つ親、離婚、虐待など、家庭が不安定な状況にあると、子どもは安定を求めて他人に依存しやすくなります。
特に、親の感情が予測不能な場合、子どもは「どうすれば安心できるのか」を常に探りながら生きることになり、他者の意向に従うことで安全を確保しようとするのです。

③感情的なネグレクト

親が子どもの感情的なニーズに応えられなかった場合、子どもは自分の感情を適切に処理する力を育てることができません。
たとえば、幼少期に泣いても慰めてもらえず放置される経験を繰り返すと、子どもは「自分の感情は誰かに受け止めてもらわなければ処理できない」と学習してしまい、他人への依存傾向が強まります。

④過干渉な親

親が過度に介入し、子どもの自主性を奪うことで、子どもは「自分では何もできない」と感じるようになります。
たとえば、子どもが失敗する前に親がすべて先回りして解決してしまうと、「自分でやってみる」経験が積めず、自己効力感（自分はできるという感覚）が育たなくなってしまいます。
その結果、何かを決めるときに他人に頼らざるを得なくなってしまうのです。

このような環境で育った結果、依存者タイプのアダルトチルドレンとしての特徴が形成されていくのです。

依存からの脱却！自己決定力を高める3つのステップ

依存者タイプのアダルトチルドレンが自立するための改善策として、以下の3つが挙げられます。

1. 自己決定の練習

依存傾向が強い人は、日常の小さな決定でも他人に頼りがちです。
そのため、自分で決める習慣をつけることが重要です。
具体的には、以下のような方法を試してみましょう。

• 毎日1回、自分の好みで決める
  例えば、今日着る服を「なんとなく」選ぶのではなく、自分の好きな服を意識的に選ぶ。
• 選択肢を考えて理由をつける
  例えば、「普段はコーヒーだけど、今日はリラックスしたいからハーブティーにしよう」といった形で、理由を添えて決断する。
• 他人の意見を聞く前に、自分で決めてみる
  つい「どっちがいい？」と聞きたくなったときに、まずは自分の意見を考えてみる習慣をつける。

こうした練習を続けることで、少しずつ「自分で決められる」という感覚を育てていきます。

2. 自己効力感の育成

依存者タイプの人は「自分にはできない」という思い込みが強いことが多いため、達成可能な小さな目標を設定し、成功体験を積むことが大切です。

• 簡単な目標を設定する
  例えば、「毎日5分ストレッチする」「週に1回ゴミを捨てる」など、自分が無理なく達成できるレベルから始める。
• 達成したら自分を褒める
  「今日もストレッチできた！」「ゴミを捨てた、えらい！」と、声に出して自分を肯定する。セルフコンパッション（自分に優しくすること）を意識するのも効果的。
• 少しずつ目標を増やしていく
  簡単にできるようになったら、徐々に挑戦する範囲を広げていく。

こうした成功体験の積み重ねが、「自分はできるんだ」という自己効力感を高めてくれます。

3. サポートシステムの多様化

依存者タイプの人は、特定の一人（パートナーや親友など）に強く依存しがちです。
そのため、依存先を分散し、複数の信頼できる人との関係を築くことが大切です。

• 地域のコミュニティに参加する
  例えば、趣味のサークルやボランティアなどに参加し、友人を増やす。
• 頼れる人を3人以上リストアップする
  いざという時に相談できる人を複数確保し、一人に負担をかけすぎないようにする。
• 新しい人との交流を増やす
  いきなり親しい関係を築く必要はなく、まずは近所の人に挨拶することから始めるのもOK。
  少しずつ他者と関わる機会を増やしていく。

最初は不安かもしれませんが、徐々に「自分は一人じゃない」と感じられるようになり、結果的に特定の誰かに過度に依存しなくても安心できるようになります。

これらの改善策を少しずつ実践することで、依存傾向を和らげ、自立した人生を歩むための力を育んでいけるでしょう。

少しずつ変わる自分へ！成功体験を重ねて自信を育てよう

はい、ということで、依存者タイプの方は特に人に依存しがちな傾向があります。

もし自分に当てはまるなと思ったら、今日お伝えした改善策を少しずつ試してみてください。

成功体験を積み重ねることで、「大丈夫なんだ」という感覚を育てていきましょう。

さて、明日はタイプ分けの最後となる「感情抑制者タイプ」についてお話しします。

興味のある方は、ぜひまた聞きにきてくださいね。

それでは、今日もあなたにとって素敵な1日になりますように。

いってらっしゃい！

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