MINDFUL BLOG

JAYのマインドフルブログ

カフェにいる男性

音声配信を文字起こしをしています
▽ ▽ ▽

おはようございます、JAYです。

今日から12月が始まりましたね。

皆さん、どんな朝を迎えていますか?

日々の生活の中で、私たちは何度も同じことを言われているように感じるかもしれませんが、改めて思い出してみましょう。

毎朝、ついあれこれと考えがちですが、せめて朝の時間くらいはいいことだけを思い浮かべて過ごしてみてはいかがでしょうか。

1日のスタートを全力で開放する、そんな感覚を持てると素晴らしいですよね。

「あれをしなきゃ」
「これもやらなきゃ」

と思いながら朝を迎えるのと

「今日も生きていることがありがたいな」
と感謝の気持ちで始める朝。

この二つを比べてみると、どちらの方が
気持ちよく1日をスタートできるでしょうか。

少し考えるだけでも
後者の方がより前向きな1日を作れそうですよね。

私自身、この習慣を取り入れるようになってから、人生がまるで展開していくような感覚を得ています。

この感覚は、単に気持ちが良いというだけではありません。自分を認められるようになり、自己肯定感も高まりました。

そして、その鍵となったのがマインドフルネスの実践です。

マインドフルネスは、人生を前向きに変える力を持っています。

私がその効果を実感したからこそ、ぜひあなたにも試していただきたいと思います。

そして、この感覚を1人でも多くの方と共有したい、そんな想いで日々発信を続けています。

ぜひ、今日から少しずつでも始めてみてください。

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思考の癖を見直せば、人生が軽やかに変わる

なかなか1人でやろうと思っても忘れてしまうこと、ありませんか?

私たちは昔から、自分でも気づかない「思考の癖」というものを持っているんです。

この癖のせいで、頭の中のおしゃべりに任せてしまい、気づかないうちにネガティブなことを考えたり、必要以上に物事をシリアスに捉えたりしてしまうことがあります。

その結果、人生を真面目に考えすぎて疲れてしまったり、しんどくなったりするんですよね。

でも、これはただの「癖」なんです。

若い男性が仕事をしている

癖といえば、私自身よく早食いの癖を思い出します。

よく噛まずに飲み込んでしまう癖なんですが、これが一生治らない(笑)。

もちろん真剣に取り組めば治るんでしょうけれど、なかなか本気になれない。

そんな感じで、思考の癖も同じなんです。

そろそろ真剣に取り組んでみませんか?

思考の癖に向き合い、それを変えていくことで、ただネガティブな考え方が改善するだけではありません。

世界の見え方や、日常の生活そのものが大きく変わっていきます。

「私はネガティブな性格だから」と思っている方、それは性格ではなく、ただの癖です。つまり、変えられるものなんです。

実際にこれまでマインドフルネスを伝えてきて、多くの方が変化を実感されています。

もちろん全員ではありません。本気で取り組んだ方だけですが、確実に変わっていく姿を目の当たりにしてきました。

ぜひ、今月も張り切ってマインドフルネスの実践を続けてみてくださいね。思考の癖を手放し、軽やかに生きるきっかけになるはずです。

テーマを設けず、今感じるままに

ということで、今日はカフェに来ています。

朝の時間をどう過ごそうかと考えながら、少し気まぐれに動いてみた結果です。

今朝は、1度4時に起きたのですが、なんとなく疲れが残っていて、もう少し寝ることにしました。

そして5時に再び目が覚めたのですが、いつものようにビーチへ出かける気力が湧かず、さらにもう一度寝ることに。

そんなこんなで、今日は少し遅めのスタートとなりました。

6時からオープンしている素敵なカフェを最近見つけたので、そこに行って朝活を始めるのが日課になりつつあります。

このカフェ、毎朝営業していて、雰囲気も良いのでお気に入りなんです。

今も少し調理の音が聞こえていますが、それもまたカフェならではの臨場感として楽しんでいます。

今日は、12月1日の朝に配信される音声ですが、実は前日、11月30日に収録したものです。こういったスケジュールで進めるのも、私にとっては「その時々の感覚」を大切にするための工夫なんです。

さて、今月のテーマをどうしようかと少し考えてみたのですが、やっぱり決めたテーマを30日間維持するのは難しいなと思いました。

先月も「人間関係の執着を手放す」というテーマを掲げたのですが、それに縛られると、どうしても責任感が先立ち、頑張りすぎてしまうことがあります。

それが悪いわけではありませんが、やはり「JAYらしさ」を大切にするならば、その時々の気まぐれや感覚を優先した方が自然かなと思うんです。

ですから、12月は特に大きなテーマを設けず、その日その時に感じたことを皆さんにシェアしていくスタイルでいこうと思います。

ただ、変わらないのは、これを聞いてくださる方が朝の時間を少しでも前向きに、心地よく過ごせるようになればという思いです。

この思いは、何年経っても不思議と変わらず続いています。

それでは、今日もそれぞれのペースで素敵な朝をお迎えくださいね。

若い男性がカフェにいる

朝のルーティンが続く理由、続かない理由

本当にね、朝活というより、朝のルーティンって大切だなと思います。

飽き性な私ですが、朝のルーティンに組み込むことで、こうして音声配信を続けたり、朝のジャーナリングや瞑想を継続したりできています。

これも、ルーティンの力のおかげなんですよね。

皆さんは、朝のルーティン、何か決まっていますか?

もしまだなら、ぜひ何か1つでも決めておくと、習慣化がとても楽になりますよ。

朝は、1日の中でも特に習慣化がしやすい時間帯なんです。

習慣化にはいくつかコツがありますよね。

「一歩目を小さくする」
「ハードルを低くする」
「継続のためのご褒美を設定する」

といった話を聞いたことがある方も多いと思います。

けれど、一番大きな理由は「忘れてしまうこと」なんです。

例えば、1日1回スクワットをしようと決めても、やる時間を決めていないと「やろうと思ってたのに忘れちゃった」となることがありますよね。

一度忘れると、そのまま習慣自体も忘れ去られてしまうことが多いんです。

さらに、夜にやろうと計画していても、夜になると疲れてしまって、「まあ、今日はいいか」と、自分の弱さに負けてしまうこともあります。

これ、私自身も経験がありますし、よくわかります。だからこそ、朝の時間を使うことが大事なんです。

朝は、まだ疲れが少ない状態ですし、自分でコントロールしやすい時間帯です。

だから、習慣化したいことがあるなら、ぜひ朝に組み込むのがおすすめですよ。小さなことでもいいので、ぜひ試してみてくださいね。

意志力ゼロでも続く、朝ルーティン

僕も意志力が皆無なタイプです。

そんな自分でも続けられるようにするためには、やっぱり「忘れない仕組み」を作ることが大切なんです。

具体的には、朝のルーティンにやりたいことを組み込んでしまうことですね。

なぜ朝のルーティンが良いかというと、起きるという行動自体がすでに習慣化されているからです。

この世に「朝起きる」という習慣がない人なんていないですよね。

ですから、起きた後のステップを明確にして、それをつなげていけばいいんです。

例えば、僕の場合、朝起きたらまず顔を洗います。

そして外に出て深呼吸をする。

元気な日はそのまま収録をしながら海辺を歩き、気が向いたら海にダイブする。

戻ってきたらカフェに行き、6時からジャーナリングを始める。

そんな風に自分なりのルーティンを組み立てています。

さらに、そのルーティンの中には、ストレッチや瞑想など、心と体に良さそうなことを詰め込むようにしています。

これを繰り返していると、朝の時間がとても豊かに感じられるんです。

そうして毎朝続けていると、それが癖になり、日中も前向きな思考や習慣が自然と身についていきます。

その結果、人生全体が変わっていく感覚を味わえるんですよね。

だからこそ、朝のルーティンを明確にしておくことが大切です。

そして、もう1つ大事なのは「起きる時間を決めること」。

よく言われる「早起きは3億円の得」という言葉も、あながち冗談ではありません。

ぜひ、明日から朝のルーティンを始めてみてください。それだけで日々が少しずつ変わっていくと思いますよ。

早朝にカフェで外を眺める男性

健康こそ、人生で最も大切な資産

早起きをするために一番大事なことは、実は「寝る時間を決めること」です。

これがなかなか難しいと感じる方も多いですよね。

やりたいことや、つい後回しにしてしまうあれこれが優先されて、寝る時間が定まらない。

結果として、起きる時間が不規則になったり、睡眠不足になったりするわけです。

僕はだいたい毎晩10時には寝るようにしています。

ほぼこの時間に寝ることで、自然と朝4時頃に目が覚めるんです。

その後少しゴロゴロして、5時から活動を始める、そんな習慣ができています。

もし早起きを目指したいなら、まずは寝る時間を確定してしまうのがコツです。

この優先順位を決めるのって意外と難しいですよね。

でも考えてみてください。

人生で一番重要なことは何でしょう?

僕が思うに、それは「心と体の健康」です。

お金を稼ぐことも、人間関係を良くすることも大切ですが、健康がなければ何も始まりません。

例えば、今あなたに3億円あげると言われても、その代わり「今日からずっと寝たきりで、ベッドから出られません」と言われたら、どうでしょう?

ほとんどの人はそんな条件ではお金なんて要らないと答えるはずです。

それよりも、自由で健康で、豊かな日々を送ることの方がずっと価値がありますよね。

だからこそ、まずは自分の心と体を大切にすることを優先しましょう。

それは、つい忘れがちですが、日々の習慣の中で意識して取り戻していくことが大切です。

健康が整えば、早起きも自然と身についていきます。

そして、そこから始まる1日は、きっとより充実したものになりますよ。

ヨガをしている女性の横姿

2024年を振り返り、2025年へ前向きな一歩を

健康を保つために必要なものといえば、睡眠、運動、食事。これらは当たり前のことですが、実際に継続するのはなかなか難しいですよね。

ですが、一度立ち止まって、本質的な部分に立ち戻ってみましょう。

どんなにやりたいことが多くても、どんなに仕事や人間関係が忙しくても、最後に大切なのはやはり「自分の心と体の健康」なんです。

その健康を支えるのが

・良質な睡眠
・バランスの取れた食事
・適度な運動。

そしてもう1つ、メンタル面で大切なのは瞑想のように、心を落ち着かせる時間を持つことです。

瞑想は、自分をリセットし、また新しい気持ちで前を向くための大切な習慣です。

私もこのような考えのもとで日々の活動を続けています。

特に12月は「気まぐれな配信」というスタイルを取りながらも、毎朝何かしらお届けできればと思っています。

その日の気分や思いつきでテーマを決めていく予定ですが、1つ1つが皆さんの1日を豊かにするきっかけになれば嬉しいです。

2024年もあっという間でしたね。

これまでを振り返りつつ、2025年に向けてまた前向きに挑戦し、人生を楽しんでいきましょう!

それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。

いってらっしゃい!

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