音声配信を文字起こしをしています
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おはようございます、JAYです。

このチャンネルでは、「聞くだけで人生が全開になる」をコンセプトに、お届けしています。

さて、今日はどんな朝をお迎えでしょうか？

ぜひ、深呼吸をして、マインドフルな感覚で1日をスタートさせてみてください。

朝って、昨日の出来事や今日の仕事、いろいろと考えてしまいがちですよね。

それも、ある意味で頭の習慣、思考の癖と言えるかもしれません。

ですが、朝くらいはぜひ、マインドフルに過ごしてみましょう。

そうすることで、1日の生産性が上がったり、自己肯定感を大事にしながら、

自分自身のセルフイメージを高めた状態でスタートできます。

ぜひ、そんな朝を心がけてみてください。

瞑想がうまくいかない？その理由と対処法とは

さて、今日いただいている質問はこちらです。

毎朝10分間の瞑想を続けています。最初のうちは心が少し落ち着いた感じがしていたのですが、最近では瞑想中に頭の中で様々な考えが浮かんできてしまい、全然静かになりません。たとえば、瞑想を始めると『あのメールにまだ返事してないな』とか、『今日の会議で何を話すべきか』など、仕事や日常のことが次々と浮かんできてしまいます。特に、昨日上司に注意されたことを思い出してしまい、その場面が何度も繰り返し浮かんで、イライラしてしまいます。呼吸に集中しようと努力しても、いつの間にかまた別の考え事をしてしまい、本当に瞑想がうまくいっているのか不安です。もっと効果的に心を落ち着かせる方法があれば、知りたいです。

これは非常に共感できる質問ですね。

瞑想って、確かに難しいんです。

答えがない分、「これで合っているのかな？」と考え出すと、

さらにその思考がぐるぐると回ってしまうこともありますよね。

そして、瞑想を続ければ続けるほど、自分の思考に気づく機会が増え、

「こんなに頑張っているのに、なぜ落ち着かないんだ」と、

瞑想の迷路にはまってしまうことも多いです。

その結果、多くの人が瞑想をやめてしまうことも少なくありません。

次に、どう対処すべきかについてお話ししていきますね。

【記事】まいんどフルネスで変わる仕事術！！焦りゼロの生産性向上法

瞑想が苦しいと感じたら試したい、効果的な2つの瞑想法

瞑想に対するアプローチを少し変えるだけで、ずいぶん楽になるかもしれませんね。

今日は、そのための3つのポイントをお伝えしたいと思います。

まず1つ目のポイントは、

「考えを無理に止めようとしないこと」です。

瞑想中に、頭の中にいろいろな考えが浮かんでくるのはごく自然なことなんです。

脳の自動思考の働き、いわゆる

「デフォルトモードネットワーク」

と言われる機能が、

私たちがいろいろなことを思い出させてくれるんですね。

もしこれがなかったら、脳は機能していないということになります。

もちろん、私たちは「悟り」を得たわけではないので、思考が手放せるわけではありません。

ですから、考えが浮かんでくること自体が自然なことだと理解しましょう。

むしろ、「考えを止めよう」とすること自体が間違いなんです。

それでも思考が止まらないと感じてイライラするのは、よくあることです。

まずは、考えが浮かんできても、それで構わないんだと受け入れることが大切です。

そして、その考えに気づいたら、そっと意識を呼吸に戻すことを繰り返してみましょう。

瞑想の目的は「無の状態」になることではありません。

瞑想とは、自分の心の状態に気づき、それを受け入れるプロセスです。

考えが浮かんできたとき、その考えを観察して、

その後、意識を呼吸に戻すというのが1つ目のポイントです。

次に2つ目のポイントです。

これは「ヴィパッサナー瞑想」というアプローチです。

思考が浮かんできたら、その考えが生まれてから消えるまでを観察することです。

どちらの方法でも、やりやすい方で試してみてください。

思考は自然に生じて、気づいたときには消えていることが多いです。

その思考の「生成」と「消滅」を観察することが、この瞑想の基本です。

無理に止めようとせず、考えが消えるまでを見届けて、

もしくは、呼吸に意識を戻すという流れです。

この2つの瞑想法、どちらか自分に合った方法で取り組んでみてください。

瞑想のコツは短時間から！5分で心を整える方法

2つ目のポイントは、

「短い時間から始める」

ということです。

実際、10分という時間は、思っているよりも長いんですよね。

もし、10分間瞑想を続けられるならそれでもいいのですが、

それでイライラしてしまうなら、時間を少し短くしてみるのも良いかもしれません。

例えば、5分にしてみるとか、少し工夫を加えてみるのもおすすめです。

なぜなら、瞑想を効果的に行うためには、最初から長時間やる必要はないんです。

特に忙しい朝や、頭の中がいっぱいになっている時こそ、

5分、さらには1分から3分といった短い瞑想を試してみるのが非常に効果的です。

短い瞑想でも、意識的に呼吸に集中して

「今、この瞬間」

に戻る練習を、

毎朝繰り返すことで、大きな変化が出てきます。

少しずつ心が静まっていくのを感じられるはずです。

だからこそ、無理に長時間やろうとせず、

短時間でもしっかりと集中することを大切にしてください。

一人で難しいなら試してみよう！ガイド付き瞑想の力

3つ目のポイントは、「ガイド付きの瞑想を試してみる」ということです。

もちろん、既に試されたことがあるかもしれませんが、

もし自分一人で行う瞑想中に、思考が止まらなくてイライラしてしまうようなら、

ぜひガイド付きの瞑想を再度試してみてください。

ガイド付き瞑想の良い点は、インストラクターの声に耳を傾けることで、

自然と意識が導かれ、思考の渦から抜け出しやすくなることです。

自分の思考を手放しやすくなり、リラックスできるようになります。

ガイドの指示に従って、呼吸や体の感覚に集中することで、

心の中に溢れる雑念を手放す助けにもなります。

やはり、プロのガイドが指導することで、瞑想のコツも学ぶことができますし、

効果的に瞑想が進むようになります。

YouTubeにはたくさんのガイド付き瞑想動画があるので、

ぜひ一度、いろいろなものを試してみると良いと思います。

自分に合ったものを見つけたら、継続して取り入れてみてください。

今回も素晴らしい質問をありがとうございます。

ご質問をいただくことで、他の方にも参考になるお話ができるので、

ぜひまた質問をお待ちしております！

人生は短い！今を大切に生きる

ということで、今日もマインドフルな1日を過ごしていきましょう。

何かに執着していることもあるかもしれませんが、

その執着、あまり深く考えすぎても、どうせあの世には持っていけませんからね。

人生は短いです。

言ってる間に私たちは、いずれ死んでしまうんです。

今日が人生で一番若い日ですから、生きている間にたくさんの体験をして、

最後にはただ死ぬだけなんです。

ですから、「ああしなければ、こうしなければ」と、

自分の中でこだわっていることに気づいたら、手放してみてください。

もっと自分らしく生きるために、「自分のやりたいことってなんだったっけ？」と考え、

「どんな人生が最高かな？」とニヤニヤしながらイメージしてみるのも良いでしょう。

そんな気持ちで、1日をスタートさせてみてください。

それでは、素敵な1日をお過ごしください。

いってらっしゃい！

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