音声配信を文字起こしをしています
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おはようございます、JAYです！

今日はなんと朝の3時20分に起床しました！

理由はですね、ベトナム時間の3時45分（日本時間では5時45分）から、僕が主催している「早朝瞑想ラボ」の瞑想会で久しぶりに瞑想の誘導をさせていただく予定があったからです。

朝早起きして配信を終えた後、ちょっと「前の風」というテーマに関連したエッセンスもお話ししました。

終わったのは朝4時過ぎでしたね。

その後、少し寝たいなと思ったんですが、目が冴えちゃってなかなか寝つけませんでした（笑）。

結局、YouTubeを聴きながらゴロゴロしていましたが、聴いているのか寝ているのかよく分からない状態で過ごしていました。

そして気づいたら、今6時半です（ベトナム時間）。

さて、最近のテーマですが、今月は「人間関係の執着を手放す」というテーマでコンテンツをお届けしています。

これに関連して「何かを伝えなきゃ！」と少し焦ってしまうこともあるんですよね。

でも、僕が大切にしているのは「気づいてもらうこと」や「思い出してもらうこと」。そういったことに重きを置きたいなと思っています。

とはいえ、今日は何を話そうかなーなんて考えていたら、自分でもちょっと何を言いたいのか分からなくなることもあります（笑）。

でもまあ、こうやって話しながら自然に伝えられることが一番大切なのかなと感じています。

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海を見たら我慢できず・・・

今日はですね、そんなわけで海の方に歩いてきています。

波の音を聞きながら、少し癒されようかなと思いまして。

なんといっても僕、癒し系なんですよね（笑）。

このチャンネルを聞いてくださる皆さんにも、朝ぐらいはいいことだけを思い浮かべて過ごしてほしいなというテーマでお届けしています。

おっ、もうすぐ海です！波の音が聞こえてきたんじゃないでしょうか？

この音、本当に最高なんですよね。

いつも日の出くらいの時間に、この海でひと泳ぎするのが僕の日課なんです。

でも今日は、ちょっとイレギュラーなスタートだったので、モーニングルーティンが崩れてしまいました。

僕、実はモーニングルーティンをすごく大事にしてるんです。

でも、こういう日はしょうがないですよね。

・・・せっかく海に来たし、やっぱり入らなきゃ！

今からちょっと入ることにしました（笑）。

服を脱いで準備しますね。
*服を脱ぎながら話す

この辺は日本と違って、水着なんてわざわざ着る必要もないんです。

パンツ1丁でそのまま入れる自由さがたまりません。

本当にね、自由って最高だなって感じますよ！

法律ができるにつれて自由がなくなる

先進国になってしまうと発展しすぎて、なんだか自由が少なくなりますよね。

規制がどんどん増えて、自分たちで自分たちの首を絞めてるように見えることもあります。

日本の法律を見ていると、まさにそんな感じです。

もっとそれぞれが責任を持って行動すれば、そんなにがんじがらめにする必要もないんじゃないかなと思うんですよね。

さて、ちなみに今、僕はヤシの木の下で服を脱いで、パンツ一丁になりました（笑）。

サンダルもその辺に置いて、携帯片手に海に入っていくという新しいスタイルでお届けしています。

でも、波の音が強くて僕の声がちゃんと聞こえているか不安ですね。

他にも朝から海に入っている人は結構いますよ。

地元の人たちが日の出と一緒に運動しているんです。

でも、携帯を持って喋りながら入っているのは僕だけです（笑）。

今、水が腰のあたりまできました。朝の海の水は結構冷たいですね。

おー、冷たい！隣では、おじさんやおばさんたちも運動しています。

朝から海で運動って、むちゃくちゃ健康に良さそうですよね。

海の中って、水圧の抵抗感があるから体に負荷がかかって良い運動になるし、呼吸も少ししづらくなるので肺活量も鍛えられる気がします。

それに、海水のミネラルが肌に浸透する感じがして、スベスベになるんですよ。

なんでも、海水にはアレルギーや皮膚の疾患を改善する効果があるって聞いたことがあります。

本当かどうか分かりませんけど（笑）。今、水が首のあたりまで来ました！

朝のルーティーンが1日に与える影響

大きな波が来たら、もう僕のiPhoneごと海にさらわれて「はいドボン！」ってなりそうですが（笑）

今のところ無事です！水が首まで来てますが、気持ちいい！ちょっと待ってくださいね。

今、携帯を持ったまま頭だけ海に潜らせてみます。

いきますよ……おお、気持ちいい！

入っちゃえば全然平気です！ただ、今日の海、なんか汚いですね（笑）。

でも中に入ってしまえば、水温はあったかいんです。

今、軽くジャンプ運動をしています。

これ、毎朝やってるんですよ。

ジャンプすることで下半身がしっかり鍛えられますしね。

実は少し前までは、真っ暗な朝5時過ぎの海に入ってたんですが、あれはちょっと怖かったですね。

暗闇の中って何も見えないし、なんとなく不安になります。

それで最近は、朝5時半から6時くらいの時間に入るようにしています。

そうそう、波の音を聞きながらゆったりする時間って本当に大事だと思うんです。

朝のルーティンって、その日の1日の流れにすごく影響を与えるんですよね。

実際、そういう研究もされているみたいですが、僕はもう自分の体感覚としてそう感じています。

ただ、今日の海は本当に汚い（笑）。

なんでだろう？水面がちょっとよどんでいる感じで、いつもと全然違う。

こんなに汚い海は久しぶりかもしれません。

うーん、そろそろ上がろうかな。

でも、パンツ一丁のまま砂浜を歩くのって、ちょっと気まずいですよね（笑）。

今上がったら気まずいな、パンツ一丁でこれを撮り続けているおっさんが・・・まあいいか別に

自分が変われたのもマインドフルネスのお陰

何の話をしてたんでしたっけ？（笑）

でも、こんな感じの配信もたまにはいいですよね。

いや、むしろ毎朝こんなんでもいいかもしれないです。

だって、みんなの気持ちが少しでも緩んでくれたらそれでいいんですよ。

朝って、やっぱりいいことだけ考えて過ごしたいじゃないですか。

楽しいことを考える。

それを毎朝続けていくと、だんだんそれが習慣になっていくんです。

ついついほっとくと、朝ってネガティブなことを考えがちですよね。

「今日やらなきゃいけないことなんだっけ？」
「仕事のことが気になるな」とか

メールを開いてみたら「ああ、この人からのメール…」みたいな、ちょっと嫌な気持ちになることもあるじゃないですか。

でもね、そういうのがだんだんと減ってきて、穏やかな日々を過ごせるようになりました。

これ、マインドフルネスの実践のおかげなんですよ。

朝から意識的にそういう時間を取ることで、脳の使い方が変わっていくんです。

思考の習慣も変わります。

僕も、早朝瞑想LABOで皆さんに瞑想を指導させてもらう中で、そういう変化を目の当たりにしてきました。

本当にすごいですよ。

脳みそって、ほっとくと自動思考で8割くらいはネガティブなことを考えるようにできているらしいです。

でも、こうやって意識的にポジティブな方向に持っていくと、その習慣が根付いていくんですよね。

やっぱり朝って大事です！

モチベーションの源は自分の中にある

 

自分の特性を知る

不思議なことに、ホモ・サピエンスだけがリスク管理をして生き延びてきたという説があるんですよね。

他の原人類、例えばジャワ原人とかネアンデルタール人とか、彼らはそれができなくて滅びたとも言われています。

これ、「サピエンス全史」という本に載っているらしいです。僕は本を読めないのでYouTubeでその話を見たんですけど（笑）。

本を読める人って本当に羨ましいですね。

僕の場合、本を開いても3行くらい読んだら別のことを考え始めちゃうんですよ。

それで「もう一回！」と思って読み直すんですけど、また別のことを考えちゃう。

結局、最後まで読めずに「買っただけで終わり」というパターンを人生で何度も繰り返してきました。

最近やっと、本を買うのをやめました（笑）。

諦めましたね。

「成功者は本を読んでいる」
「本を読みなさい」

ってよく言われますけど、僕には無理でした。

でも、別にそれでいいかなと思っています。
だって、本を読めなくても他の方法で学べるし、成長できるんです。

その代わりに、僕が大事にしているのはマインドフルネスとかジャーナルです。

ジャーナルは特におすすめで、僕は常にノートとペンを持ち歩いています。

頭の中が忙しすぎたり、やることが多くて焦ったりすると、すぐオーバーヒートしちゃうじゃないですか。

そんな時、ノートに書き出すんです。

たとえば、「今、何が不安なのか」とか、「今日は何をやろうと思っているのか」とか、そうやって書き出すことで頭の中を整理できます。

それだけじゃなくて、アイデアを出したい時もノートとペンが活躍します。

思いついたことをとにかく書き出して、言語化して、抽象度を上げたり、具体化したりしていくんです。

最終的にアクションプランに落とし込むこともできます。

こんな感じでジャーナルを活用すると、本を読めなくても全然困らないし、自分のやり方で成長できるんですよね。

やっぱり、自分に合った方法を見つけるのが大事だと思います！

ノートを作ろうとしている話

あるいは、何か嫌なことやモヤモヤすることがあったら、そのまま頭の中でおしゃべりしている内容をジャーナルに書き続けるだけでも、すっきりします。

「ああ、今自分はこれにモヤモヤしてるんだな」って気づくだけで心が軽くなるし

それを前に進めるために「どんなことができるかな？」ってアイデアを書き出してみると、また一歩進めることができるんです。

そういう意味で、本当にジャーナルは魔法のツールだと思います。
僕もいつも使っています。

最近なんですが、僕が住んでいるベトナムの離島の近くで、オリジナルのノートを作れるお店を見つけたんです。

それで今、自分だけのノートをデザインしているところなんですよ！

その名も「JAYノート」、または「JAYのインフィニティノート」。

無限の可能性を書き出すためのノートとして、ジャーナルにぴったりなものを作ろうと思っています。

今はロゴのデザインを考えているところなんですが、なかなかうまくいかなくて（笑）。

でも僕、実は「バーバースタイル」のデザインが好きなんです。

日本ではあまり見かけないかもしれませんが、バーバースタイルって床屋さんのことなんですよね。

ベトナムではそういうお店が結構多いんです。

このバーバースタイルの世界観がとにかく好きで。

その世界観って、一言で説明するのは難しいんですけど、どこかヨーロッパっぽくて、でも東南アジアっぽさもあって、不思議と温かみがある感じです。

実際に見てもらえば「ああ、これか！」ってなると思うんですけどね（笑）。

そんなバーバースタイルの要素を取り入れた世界観のノートを作りたくて、今デザインを進めているところなんです。

完成が楽しみです！

まとめ

ということで、特に意味もない今日の音声でしたけれども（笑）

僕の朝はこんな感じで過ごしております。

ぜひ、皆さんも朝はいいことだけを考えて1日をスタートさせてみてください。

もし何かイライラしたり、モヤモヤしたりしたら、紙に書き出してみるとか、深呼吸をするだけでも随分違いますよ。

結局のところ、それらはただの思い込みであって、思考の癖に過ぎないんですよね。

この思考の癖って、毎日練習することでどんどん良くなっていきます。

捉え方を少し前向きに変えるだけで、驚くほど人生が変わるんだよって、いつも皆さんにお伝えしています。

さて、今日はこの辺で終わりにしましょうか。

取り留めのない話でしたが（笑）、また明日もこんなゆるい音声をお届けできればと思っています。

一緒に楽しんでいただけたら嬉しいです！

それでは、素敵な一日をお過ごしください！いってらっしゃい！

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